Chế độ ăn với thực phẩm ít calories giúp bạn nhanh chóng hoàn thành mục tiêu giảm cân.
Bông cải trắng (súp lơ trắng) chứa khoảng 25 calories mỗi khẩu phần ăn. Thêm bông cải trắng vào thực đơn ăn kiêng giúp bổ sung vitamin, khoáng chất cho cơ thể như vitamin C, vitamin K, folate, kali, magie và photpho. Bông cải trắng có thể dùng thay cơm trắng, khoai tây nghiền nhằm giảm tiêu thụ calories. Nó còn giàu chất xơ rất tốt cho sức khỏe hệ tiêu hóa. Ảnh: Medical Transformation Center, Taste of Home.
Ăn rau lá xanh là cách tuyệt vời để tăng khối lượng bữa ăn nhưng không làm tăng calories. Rau lá xanh chứa nhiều chất xơ, trong khi chứa hàm lượng thấp calories và carbs, phù hợp cho thực đơn giảm cân. Rau lá xanh bao gồm những loại rau có màu xanh đậm như cải xoăn, rau bina, rau diếp, bông cải xanh… Ảnh: GQ.
Hạt chia cung cấp chất chống oxy hóa, protein, axit béo omega-3 và đặc biệt là chất xơ. Khi thêm hạt chia vào sữa chua hoặc bất kỳ chất lỏng nào, chúng nở ra thành hỗn hợp đặc hơn, giúp bạn nhanh no. Hạt chia có khoảng 14% protein, cao hơn so với các loại thực phẩm thực vật khác. Ảnh: Cooper Complete.
Trứng mang đến các chất dinh dưỡng cần thiết khi có trong chế độ ăn kiêng hạn chế calories. Trứng còn ngăn chặn sự thèm ăn vào cuối ngày, thúc đẩy giảm cân. Ảnh: Earth.
Bơ góp mặt trong phần lớn thực đơn giảm cân. Nó cung cấp chất béo lành mạnh, vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Bơ có cách chế biến đơn giản như cắt nhỏ hoặc nghiền để dùng kèm trứng và bánh mỳ nguyên cám. Ảnh: Eater.
Các loại hạt giúp cải thiện sức khỏe trao đổi chất và thúc đẩy giảm cân. Hạt hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều là bữa ăn nhẹ bổ sung protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Tuy vậy, không nên ăn hạt quá nhiều. Ảnh: Aicr.
Đậu bao gồm đậu lăng, đậu đen, đậu đỏ… giàu protein và chất xơ. Chúng góp phần mang lại cảm giác no nhanh, đồng thời không chứa nhiều calories. Ảnh: Patricia Bannan.
Các hợp chất trong trà xanh điển hình như epigallocatechin gallate (EGCG) làm gia tăng hormone giúp phá vỡ tế bào mỡ. Trà xanh còn cung cấp chất chống oxy hóa, đẩy lùi sự tấn công của gốc tự do gây hại cho sức khỏe và làn da. Ảnh: Everyday Health.
Khoai lang rất giàu chất xơ tốt cho sức khỏe đường ruột. Một nửa củ khoai lang trong bữa ăn là cách dễ dàng để bạn no nhanh. So với những thực phẩm tinh bột khác, khoai lang vừa làm no nhanh, vừa giảm tiêu thụ calories. Ảnh: Health Magazine.
Ăn gì để nhanh giảm cân? Lựa chọn thực phẩm đúng cách giúp bạn sớm hoàn thành mục tiêu giảm cân.
